Hamstring Là Gì

(Học viện Yoga Việt Nam) – Hamstring nó là một nhóm cơ khôn xiết đặc biệt, nó là team cơ mà những người tập luyện asana phải thao tác làm việc với nó siêu nhiều, ai cũng muốn kéo nó giãn ra. Hamstring từng được xem như là “một đội cơ bị lãng quên” bởi fan ta thực hiện nó tương đối nhiều nhưng không có ý thức tập luyện mang lại nhóm cơ này.

Bạn đang xem: Hamstring là gì

Hamstring nối xương ngồi với xương cẳng chân bởi vậy nó có chức năng gập gối (khi hông cố định thì gập gối đễ hơn) hoặc ưỡn hông về phía sau (khi gối cố định thì ưỡn hông dễ dàng hơn).Hamstring bị bó, ngắn đang dẫn mang lại hông gồm xu nỗ lực ưỡn ra phía sau, tạo cho phần các đốt sống thắt sườn lưng bị nén, thọ dần sẽ gây nên đau lưng. Hamstring khoẻ và co và giãn tốt để giúp hông linh hoạt, góp chân cùng đùi khoẻ, cũng chính vì vậy những bài tập kéo giãn hamstring được xem là các bài bác tập mang đến hông linh hoạt hơn, giúp thắt sống lưng được giảm áp lực, giúp acid tích tụ trong khớp hông được giải toả.

Tư thế kéo dài hamstring

Có nhiều phương pháp để kéo giãn hamstring. Chúng ta cũng có thể đứng cùng gập bạn về phía trước, lúc đó phần thân trước hệt như một quả cân nặng kéo giãn hamstring bởi chính trọng lực của nó; bạn cũng có thể đứng cùng kéo xương bánh chè về phía hông, teo ngắn cơ đùi trước, khi ấy thân trên của chúng ta cũng có xu cố gập về phía trước cùng hamstring được kéo giãn; bạn cũng có thể nằm rồi nhờ vào ai kia đẩy chân các bạn gập về phía đầu, các bạn chả xiết cơ nào cả, hamstring của công ty vẫn được kéo dãn ra. Việc chấn yêu thương hamstring trong tập dượt yoga đa số do lý do kéo giãn mà lại không teo ngắn cơ đối của nó (nên nhiều phần chấn yêu mến hamstring xảy ra trong số bài tập mở hông như xoạc dọc, tình nhân câu, Eka Pada Sirsasana…). Khi dùng ngoại lực nhằm kéo giãn một tổ cơ nào kia (dùng trọng tải của thân bên trên hoặc dùng lực kéo, đẩy xuất phát từ 1 tác nhân khác) mà fan tập không kiểm soát được đã dẫn đến việc nhóm cơ được kéo giãn “buông” ra, không thao tác làm việc nữa (bạn tưởng tượng khi chúng ta được ai đó đưa cho một quả tạ quá nặng trĩu so với mức độ của bạn bạn sẽ đánh rơi trái tạ đó). Thiết yếu tại thời khắc cơ “buông”, nó có khả năng sẽ bị tổn thương. Gặp chấn thương hamstring trong yoga không giống so với chấn thương hamstring của các vận động viên chạy một chút nhưng số đông đều xẩy ra tại thởi điểm bạn tập không điều hành và kiểm soát được lực ảnh hưởng tác động lên hamstring.

Xem thêm: Từ Điển Anh Việt " Trench Là Gì Trong Tiếng Việt? Nghĩa Của Từ Trench

Để phòng tránh chấn thương hamstring, có một số điểm các bạn nên lưu giữ ý:

Bạn nên khởi rượu cồn kĩ trước lúc vào bốn thế có sự cung ứng của cơ Hamstring

Khởi đụng kỹ khung người trước khi kéo giãn, khi khởi đụng phần mạc (fascia) sẽ được thiết kế mềm, linh động hơn, nó sẽ cung cấp cho việc kéo giãn hamstring.Khởi hễ kỹ đội cơ đối của cơ kéo giãn, vì chưng hamstring tất cả 3 cơ nên bạn có thể lưu ý là mình vẫn kéo giãn cơ nào và cần sử dụng nhóm cơ như thế nào là nhóm cơ đối nhằm kéo giãn nó. Ví dụ lúc kéo giãn ở tư thế gập fan về phía đằng trước (bạn kéo giãn toàn thể hamstring) hãy khởi đụng kỹ nhóm cơ đùi trước nhằm nó đủ khoẻ, lúc ấy nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho câu hỏi kéo giãn hamstring.Hãy tiến hành thật chậm, kết hợp với hơi thở, trong khoảng độ kiểm soát của cơ thể. Hamstring là một trong những nhóm cơ hơi bướng bỉnh, nó bướng bởi vì nó phải chịu đựng một trọng trách rất đặc biệt quan trọng đó là không làm cho họ đổ bửa về phía trước bắt buộc bất cứ khi nào não nó tất cả tín hiệu là họ sắp đổ về vùng trước nó đã ra hiệu đến hamstring hãm lại. Hãy làm chậm, hãy để cho não hiểu rằng bạn ko thể té (bằng giải pháp trụ bằng tay, làm cho khoẻ phần đùi trước…), lúc đó hamstring vẫn “nhả” ra và bạn sẽ kéo nó dễ dãi hơn.

Xem thêm: 10 Phòng Khách Sạn Đắt Nhất Thế Giới Hiện Nay, 10 Khách Sạn Đắt Đỏ Nhất Thế Giới

Nếu bạn đã trở nên chấn yêu đương hamstring rồi, hãy thử công việc sau:

Cơ gân kheo dễ bị chấn thương khi chúng ta thực hành Yoga nên buộc phải lưu ý

Không kéo giãn hamstring cho tới điểm khiến cho bạn bị đau. Khi hamstirng bị gặp chấn thương ở một vài sợi cơ làm sao đó, các cấu tạo xung quanh địa điểm bị thương sẽ thu hẹp để bảo vệ, hỗ trợ cho vết yêu đương chóng hồi sinh (não nó nghĩ về vậy, nên nhiều lúc não nó cũng ko khôn như họ tưởng đâu, nó là một trong bác sỹ chẩn bệnh tốt nhất nhưng chữa bệnh dịch rất tồi). Việc thường xuyên kéo giãn sẽ làm cho các kết cấu đang co hẹp đó thường xuyên tổn thương, lại có 1 loạt các cấu trúc khác bên ngoài cái cấu tạo mới thương tổn này thường xuyên co lại, trường hợp kéo giãn, lại tổn thương. ở đầu cuối từ vài chục gai cơ bị tổn thương sẽ sở hữu hàng nghìn, hàng chục nghìn sợi cơ không giống bị tổn thương. Chúng ta càng ngày dần lâu lành. Tuy nhiên nếu bọn họ không kéo giãn, có tác dụng mềm các sợi cơ đã làm trọng trách bó chặt lại này thì prana ko tới ăn điểm bị nhức và làm cho lành nó. Cũng chính vì vậy, hãy tập kéo giãn các sợi cơ hiện giờ đang bị bó bằng cách co ngắn đội cơ đối, sau đó THỞ.THỞ: thở trong khi làm lành gặp chấn thương hamstring là 1 trong trong những cách thức cực kỳ hữu hiệu. Một số nhà trị liệu có nói sử dụng bóng tennis massage mang lại vết thương, quả thực nó rất tốt nhưng vẫn không giỏi bằng thở. Hãy vào một tư cố kỉnh nào này mà bạn kéo giãn một chút ít vùng bị đau, kéo cho tới điểm ngay trước điểm các bạn bị nhức và dừng ở đó thở. Hãy sử dụng hơi thở từ nhiên, quan cạnh bên hơi thở từ bỏ nhiên, có tác dụng mềm tổng thể cơ thể, làm cho mềm khu vực đang bị yêu thương của bạn. Hãy phía ý thức tới dấu thương, và cảm giác vùng này đang được thả lỏng dần ra. Liên tiếp như vậy khoảng tầm 5-7 phút rồi thoát thoát ra khỏi tư thế.Bạn cũng có thể tăng cường các bài xích tập làm khoẻ hamstring (một số bài tập backbend không thật nặng). Tuy nhiên không phải tất cả các bài tập backbend số đông làm khoẻ hamstring, nó chỉ có tác dụng khoẻ hamstring nếu bạn kích hoạt hamstring trong khi làm backbend thôi (bạn demo vào tư thế cây cầu và sờ coi hamstring của chính bản thân mình đã được kích hoạt không nhé :D)

Trên đó là một số ý tưởng về chấn thương hamstring. Mình rất hy vọng nhận được nhiều đóng góp cho một chủ đề rất không bắt đầu này để họ cùng đọc thêm về team cơ này, làm cho việc tập dượt của chúng ta bình yên và hiệu quả hơn.